Kényelmesen ülj le, térdedet húzd fel, karold át.
Belégzéssel kezd, egyenesítsd a hátad és emeld fel a fejed.
Kilégzés közben görbítsd a hátad és próbáld megérinteni homlokoddal a térdedet. Nem baj, ha elsőre nem sikerül.
Minden mozdulatot lassan csinálj. Figyelmedet fókuszáld a hátad alsó részére.
Hétszer ismételd.